如何减掉1公斤脂肪？减掉1公斤脂肪需要多久？关于减脂的建议

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

　　健康是我们一辈子必须要追求的，一个健康的身体才能带来更好的生活。而一个健康的身体就需要有一个恰当的体重，因为过重或者过轻都会给身体带来不好的影响，其中一个指标就是BMI。BMI是人体质量指数的缩写，是一个用于衡量体重是否正常的工具。比如一个成年人，BMI在18.5-23.9之间就视为正常体重。当 BMI高于24时，就会被认为超重。

　　那么如何减掉1公斤脂肪呢？

　　在减脂过程中，最好的方法是“控制饮食+锻炼”。减脂并不是通过不吃饭来减轻体重，而是通过选择高营养的、卡路里低的食物来保证每餐的热量摄入量，同时还要进行锻炼，以增加体内的代谢率。

　　首先来说说饮食的控制

　　我们每天需要的热量都来源于饮食，而减掉脂肪就需要减掉热量摄入。因此，我们要尽量避免摄入高热量的食物，例如油炸、甜点等。

　　其次，我们需要减掉摄入碳水化合物的量，这是因为碳水化合物是很容易被身体吸收的，如果单纯依靠运动来减肥，那么吸收的碳水化合物会被转化为人体所需的热量，而不是减掉多余的脂肪。

　　其次是锻炼

　　有一句大家耳熟能详的话，“运动是健康的源泉”。在减肥过程中，运动其实很重要。无论是心血管锻炼还是力量训练，都能有效的促进体内代谢，增加热量消耗。长时间坐着工作的人，可以选择站立式办公，或者适当加入体育运动，都能有效的促进减肥。

　　最后要提醒的是，减肥过程也是需要时间的

　　我们需要根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方式，并坚持下去。并且每个人的体质和代谢率都不同，所以减肥的时间也有差异。不要盲目跟从网络上的减肥方法，或者听信偏见，导致出现健康问题。

　　总之，减肥并不是一件轻松简单的事情，需要我们耐心和毅力。通过饮食和运动的健康方式减肥，不仅可以让我们减轻多余的脂肪，也可以让我们拥有一个更加健康的身体。所以，让我们用这篇文章，重新定义减肥的正确方式。